3月18日是全国爱肝日,肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官,六大营养素的代谢都有肝脏的参与,该器官对我们的身体至关重要.但是由于不良生活习惯的影响,乙肝、酒精肝、脂肪肝正严重威胁着我们的健康.预防乙肝乙肝主要是由于感染乙肝病毒引起的,经过整个寒冷冬天的休眠,乙肝病毒到了春天也开始活跃起来.对于已经接种乙肝疫苗的人们,应该及时查体,检查抗体是否还存在,对于抗体不存在或没有接种过乙肝疫苗的人们,除了要及时接种乙肝疫苗外,还要注意饮食营养、加强体育锻炼合理安排作息,提高身体素质,从而减少乙肝病毒的感染.
古语云:知己知彼,百战不殆!人们进行体育锻炼也是一样的道理,只有充分了解了“己”和“彼”之后,再做运动才会达到锻炼身体的目的.那我们首先就要知道“己”和“彼”到底都是什么?简言之,“己”就是自身的机能状况;“彼”就是外界的自然环境.先客观评估自身的身体条件和运动能力,然后制定出相应水平的锻炼计划,并选择合适的锻炼方法.每个人都有不同的身体条件,在不同时期又处于不同的状态.所以一定要根据以往的运动经验和当时的身体状况,先给自己设定一个合理的初始运动强度.
立冬过后,气候开始变冷,易引发膝关节的旧患.不少老年朋友由于身体机能的退化,也总觉得膝关节不灵活了.膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,日常生活中的行、走、跑、跳等活动都离不开它.因此日常有必要掌握科学的方法,加强膝关节的保健.强化大腿肌肉训练膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题,很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼.但越是这样,越会造成症状进一步加重.美国的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康.骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌,其丧失关节保护性软骨的几率将下降60％左右.以下三个步骤简单有效,可以最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼.
随着人们物质生活水平的提高,参加日常体育锻炼的人数逐年增多.然而,参加体育锻炼的人群却存在着"两头热,中间冷"的现象,也就是说20岁以下的中小学生和60岁以上的老年人参加体育锻炼的人数居多,而20岁以上至60岁以内的中青年人参加体育锻炼的人数相对较少,农村又比城市大约少20％左右.究其原因,大体源于三种不恰当的认识:莫以为工作忙没时间锻炼客观上讲,中小学生在校有正常的体育课和课余时间锻炼,身体锻炼基本上能得到时间上的保证.60岁以上的老年人已经离退休,家务事也不重,更主要的是他们认识到身体健康的重要性,为了延年益寿必须去锻炼.
53岁的李老师从不饮酒,就是比较胖,体重指数达32.一年前,李老师经B超和CT检查发现脂肪肝,同时伴有高血压、高脂血症和糖尿病,曾有肝功能异常.后来,李老师来到上海交通大学附属第一医院消化科治疗.在医生指导下,经过饮食控制和体育锻炼,辅以保肝治疗,一年内,李老师的体重下降了约10％,肝功能也恢复正常,CT显示肝脂肪沉积较以前明显好转.
张大爷两年前查出了2型糖尿病,他本人对治疗比较配合,坚持饮食控制和体育锻炼,从未间断药物治疗,血糖控制得一直比较满意.但最近几个月以来,不知何故,血糖复查结果一次比一次高,药物加至最大治疗剂量效果还是不好,开始他曾怀疑可能是药品质量有问题,后来换用同类进口药品也是如此.最后张大爷去糖尿病门诊进行了咨询,于是就有了下面这段对话.
目的 了解浙江省中学生体育锻炼和睡眠状况.方法 采用多阶段随机整群抽样的方法,对浙江省30个县(区)221个学校,249个班级的11 638名初一至高三的中学生进行集中调查,采用自我管理式问卷调查方法.结果 在过去的7 d,38.73%的中学生每天20 min以上高强度活动的天数≥3 d,28.89%的中学生每天30 min以上中等强度活动天数≥5 d.18.76%的初中生每周上体育课≥3次,90.87%普通高中学生和71.37%非普通高中学生每周上体育课≥2次.浙江省中学生平均每天休息睡眠8.51 h,其中初中生8.79 h,普通高中7.91 h,非普通高中8.69 h.结论 浙江省中学生体育锻炼时间和强度不足,体育课时不够,学生睡眠时间缺乏,应引起相关部门足够的重视,并采取相应的措施.
目的制定工厂控烟和体育锻炼等策略,实施综合干预,改善人群健康.方法采用现况调查、问卷调查、访谈、行为干预等方法,建立工厂健康政策,改善健康环境,对工厂人群进行整群干预并观察干预效果.结果通过对工厂开展干预,工厂领导对职工健康与工厂发展的重视程度增加,在工厂内完善了3项健康政策,建立了11项健康政策,人群吸烟率从39.72%降低为37.14%,经常参加体育锻炼的人数比干预前增加了198.65%.经过X2检验,差异有显著性.结论完善健康政策和实施综合干预是改善人群不健康行为的有效办法.
1 临床资料2 640例入院健康疗养飞行人员,男性,年龄23～54岁,平均32.8+2.2岁;飞行时间286～3 720h,平均1 833h.采用自拟问卷调查表,包括年龄、性别、驾龄、机种、职务、飞行时间、体育锻炼和患病情况等项目.对患颈肩腰腿痛者,询问颈肩腰腿痛症状和病程,并行外科体检,结合X片、CT片,依据医疗护理技术操作常规中颈肩腰腿痛临床诊断标准进行诊断分析.
健康长寿是生命科学研究的永恒主题,旨在研究人类衰老规律,探讨抗衰老理论,寻求延缓衰老进程的方法.但由于人类生活习惯缺乏科学性,如饮食结构不合理,好烟嗜酒,好逸恶劳和不讲卫生等成为一些慢性疾病的致病原因,因而必须大力提高人们防病保健意识,改变一切不良生活习惯和行为,加强体质锻炼,提高健康水平.
曼德拉铁窗面壁28年,后来登上了南非总统的高位,他的人生跌宕坎坷但却充满活力,最后终年95岁.从健康养生的角度看,曼德拉的许多做法值得我们借鉴.生活规律,早睡早起,坚持锻炼,不吃油腻与甜食,这是曼德拉曾经向南非国民透露的长寿秘诀.曼德拉十分热爱体育锻炼.他曾说过:“锻炼不仅对一个人的身体健康有好处,而且对心情舒畅也有很多作用.”他年轻时曾是拳击手,也是羽毛球高手,上了年纪后,喜欢上了散步和跳舞.有段时间他被单独囚禁在不足4.5平米的牢房里,在狭小的空间里,他仍每天坚持原地跑步45分钟,并做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲等健身运动.曼德拉告诉我们,只要想运动,任何条件任何地点都可以做到.
高脂血症是指血中脂类物质浓度增高超出正常范围的一种病症(血清胆固醇超过5.68mmol/L,三酰甘油超过1.23mmol/L或两项均超常,各地所制定的高脂血症诊断标准不一),是心血管疾病、脑血管疾病发病的重要原因之一.可分为单纯高胆固醇血症、单纯高甘油三酯血症、混合型高脂血症.无论何种类型的高脂血症,合理调节膳食、加强体育锻炼是治疗的基本措施.
每天我们都可以在公园里、大街上看到许许多多的人.他们有的在慢跑;有的在快走;有的在做操;有的在跳舞,还有的在舞剑、打太极、扭秧歌.我们都知道他们是在进行体育锻炼.他们的目的无非是想通过锻炼来提高自身的身体素质,维护身体健康.那么什么是真正的健康、怎样维护身体健康呢?
1 运动可健脑力人们常说"四肢发达,头脑简单".然而,科学研究显示,绝不是这么回事.体育锻炼不仅能强身健体,还能增进脑力.大家知道,人是一个完整统一的机体,身体上任何一部分有病,都可能影响大脑皮层的健康.
青少年近视,除先天遗传因素外,主要是受外界环境的影响, 如不注意用眼卫生(如照明不良、姿势不正、看书距离过近、时间太久等),营养不良, 睡眠不足以及缺乏体育锻炼等等.
青少年学生的健康是一个民族健康素质的基础,是每个学生健康成长的基本条件,关系到千家万户的幸福,关系到民族的未来和国家的竞争力.然而,从近几年来对我国大学生健康监测结果发现,不管是身体素质还是心理素质都有持续下降的趋势.体育锻炼对增进体质健康具有公认的作用, 同时也是改善心理健康状况的重要手段.在加强大学生体育锻炼的同时,加强高校体育教学对大学生体育能力的培养也具有重要的现实以及长远意义.
目的:阐述青少年肥胖的规律体育锻炼的方法,观察锻炼前后身体形态及体适能的变化.方法:将68例肥胖青少年随机分为观察组与对照组,对照组仅通过控制饮食的方式进行干预,观察组进行规律多样的体育锻炼.结果:观察组青少年锻炼后BMI(25.49±1.03)、腰臀比(0.81±0.04)％、握力(36.30±0.97)kg、肺活量(3846.14±7.58)ml、坐位体前屈(17.00±1.33)cm、闭眼单腿站立(34.95±0.17)s、台阶试验指数(50.10±1.03).与对照组相比,差异显著.结论:加强体育锻炼有助于减轻肥胖青少年的体重,提高体适能指标.
目的:分析体育锻炼与心理干预在更年期保健中的运用效果.方法:2017年2月--2018年1月期间,选择我院管辖区的50例更年期妇女作为研究对象,采用数字抓阄的方式进行分组,单号设为对照组(n=25),双号设为实验组(n=25).其中,对照组给予常规治疗及护理,实验组在对照组基础上配合体育锻炼与心理干预,观察临床疗效.结果:①3个月后,实验组症状改善情况显著优于对照组,组间比较,有统计学意义(P<0.05).② 调查满意度,实验组评分高于对照组,有统计学意义(P<0.05).结论:更年期保健中,应用体育锻炼与心理干预,效果显著,建议推广使用.
目的 探讨四川农村中学生体育锻炼影响生活满意度的直接效应以及通过心理弹性和心理健康影响生活满意度的间接效应.方法 于2015年11月和2016年6月,采用典型抽样和整群随机抽样相结合的方式抽取四川省资中县两所中学内初一及高一的2282名农村中学生,年龄(15.21±0.74)岁,采用自制结构性调查问卷(包括人口社会学特征、体育锻炼行为)、心理弹性量表(CD-RISC)、心理健康量表(MMHI-60)、生活满意度量表等进行自填式问卷调查,利用结构方程模型等进行统计分析.结果 多重中介效应的结构方程模型拟合良好,x2/DF=4.528,GFI=0.935,AGFI=0.906,RMSEA=0.039;体育锻炼对生活满意度有直接保护作用,标准化系数0.056(P ＜0.05);体育锻炼通过中介变量心理弹性(90％ CI0.331 ～0.557)和心理健康(90％CI0.051 ～0.178)间接影响生活满意度(P＜0.05),中介效应占总效应的67.1％.结论 体育锻炼不仅可以直接对生活满意度产生积极作用,并且通过心理弹性和心理健康对生活满意度起到保护作用.
目的 了解某医学院校学生体育锻炼现状和体质健康情况.方法 采用问卷调查法和体质健康测试调查某医学院校971名大学生的体育锻炼习惯和体质健康素质情况.参照《国家学生体质健康标准解读》的测量与评定方法,分别测试台阶试验指数、肺活量体重指数、立定跳远、坐位体前屈等项目.结果 大学生体育锻炼意识较淡薄,对终身体育运动认识不够.低体重女生高于男生,超重男生高于女生.大学生柔韧性较好,心肺功能还有待进一步加强,下肢力量和爆发力较差.结论 大学生体育锻炼强度不够,下肢力量和爆发力有待提高.
叶定伟教授忠告:经常食用含有高动物脂肪食物的男性是前列腺癌的易发人群.建议中老年男性应该多食蔬菜和水果,加强体育锻炼.叶定伟教授建议:前列腺癌筛查应该每年进行一次.如果在每年一次的筛查过程中发现PSA水平进行性升高和直肠指检发现异常,则需要作进一步检查.
青少年学生的健康是一个民族健康素质的基础,是每个学生健康成长的基本条件,关系到千家万户的幸福,关系到民族的未来和国家的竞争力.然而,从近几年来对我国大学生健康监测结果发现,不管是身体素质还是心理素质都有持续下降的趋势.体育锻炼对增进体质健康具有公认的作用,同时也是改善心理健康状况的重要手段.在加强大学生体育锻炼的同时,加强高校体育教学对大学生体育能力的培养也具有重要的现实以及长远意义.
对讨厌学习的人而言,这的确是美梦成真.悠闲地慢步半小时,每周三次,你的一些能力可以提高15%,比如学习能力、注意力和抽象思维能力.这种方法在老年人中的效果尤为明显.在记忆测试中,有规律地散步的老人比久坐不动的老人成绩要好.而且,几年后,各种认知能力的测验结果显示,前者的分数下降幅度比后者的要小.所以,一周多走几英里会令你受益匪浅.
未来10年全球将有8400万人死于癌症,但是如果戒烟、改变饮食习惯和加强体育锻炼,其中40%的人可以避免死亡.
半个月前,我校一位德高望重的老教授心脏病突发,被120送入医院,由于救护及时,挽回了一条生命.据中国心脑血管防治网公布:世界有1/3的人患有心脑血管疾病,在中国,每十二秒就有一人死于心脑血管疾病.进入冬季,北方冷空气不断南下,寒冷的天气极易诱发心脑血管疾病.预防心脑血管疾病,除了注意保暖,生活规律、饮食清淡,在医生的指导下使用药物外,还应进行适当的体育锻炼.冬泳,就是一项很好的健身运动.
刚刚结束的"北京妇女发展、儿童成长论坛"发布的两份调查报告显示,逾八成的城市已婚职业女性认为压力很大,职业女性的健康状况甚忧.报告说,在北京100个中青年女性中,只有不到16个人定期参加体育锻炼.
夏日炎炎,稍微动一动就会出汗,更不要提运动了.于是,不少人一到夏天就懒得动,甚至连体育锻炼也放弃了.其实,健身完全可以按照四季变化合理调节.夏季是人体新陈代谢最活跃的季节,只要注意劳逸结合,运动能取得比较好的效果.同时,体质的增强,也能帮助我们安然度夏.
最近,德国媒体广泛宣传并提倡避免忧郁的各种方式,包括积极的生活方式、经常的体育锻炼和健康科学的饮食,正在流行的快乐食品(Happy food)就是在这样背景下产生的.
目的 评价宝山区社区体育活动成果,以便更好地推动社区群众性体育活动的开展.方法 对2001年,2004～2006年宝山区行为危险因素监测资料中有关居民体育锻炼方面的数据进行比较分析.结果 2001年,2004～2006年宝山区城区居民参加体育锻炼状况有明显提高(P＜0.05);参加运动的人群年龄分布有显著性差别(P＜0.01),以20岁以下和60岁以上的居民为主;城区居民体育锻炼状况显著好于镇区居民(P＜0.01);居民不参加体育锻炼的原因以没有时间为主.结论 居民体育锻炼状况有所改善,但在人群分布、地区分布上具有不平衡性.应在教育、政策、环境支持等方面加大干预力度,特别强调镇区居民及中青年人群的干预工作.
目的 了解上海市闵行区居民主要行为危险因素状况,为实施个性化的健康干预提供依据.方法 采用分阶段整群随机抽样的方法,对15～69岁常住居民入户调查,问卷采用<闵行区社区居民健康危险因素监测调查表>.结果 共调查3170人,现在吸烟率为25.77%.饮酒超量率为18.11%,主动运动率为24.20%,以交通为目的 的被动运动率为53.97%.因交通事故伤害就诊发生率为1.10%,因跌倒就诊发生率为1.99%.结论 须加强重点人群的控烟限酒干预,静坐生活方式急需改善,意外伤害的预防应着眼于生活细节和行为习惯.
