现代医学证明:经常活动手指能推迟大脑老化,强化心血管功能.如能早晚坚持做一做手指锻炼,不放弃这个"举手之劳",就能收到和慢跑同样的效果.
亡羊补牢不迟:大脑是最可塑的人们年轻时不太注意大脑老化,一过40岁谁都会切切实实地感受到它的影响.不过,亡羊补牢,未为迟也.适当的刺激越多,大脑就越发达,虽说每天都有脑神经细胞在死亡,但是实际上真正支撑大脑功能的始终是神经网络.不管多老,通过刺激和学习,可以不断增加网络,并畅通无阻,做到了这一点,您的大脑会永保快感和年轻.
英国《柳叶刀·神经病学》杂志11月5日发表了美国加州大学戴维斯分校的研究报告,报告显示,高血压会加速中年患者大脑老化进程.研究人员根据受试者的血压状况,将他们分为3组:正常血压组、临界高血压组和高血压组.利用磁共振成像仪测量受试者大脑的白质损伤和灰质容量,进而确定受试者的大脑健康状况.结果发现,高血压组受试者的前叶和颞叶灰质容量平均降低9％,大脑健康状况明显不及血压正常者,他们的大脑看起来"更老".
美国加州大学戴维斯分校研究人员日前发表报告说,他们的研究结果显示,高血压患者的大脑看起来“更老”,例如,一名33岁典型高血压患者的大脑与40岁血压正常者的大脑相似.这意味着:高血压会加速中年患者大脑老化的进程.研究人员指出,高血压会导致动脉硬化,进而减少了流向大脑的血流,大脑获得的氧气和营养也相应减少.显而易见,治疗高血压、抑制动脉硬化是让大脑保持“年轻”的重要途径.
阐述了认知储备的代理指标与定量策略,讨论了认知储备与脑老化及其在阿尔茨海默病(Alzheimer's disease,AD)中的一些研究结果,得出应用认知储备能够更好地解释不同个体在增龄性脑衰退或AD病理条件下大脑物理性损伤与功能性损伤不完全吻合的现象,指出认知储备的假说虽然已经被大量应用在流行病学、神经影像学等医学研究中,但尚缺乏统一的量化指标.展望了未来对于认知储备的研究应集中在如何制定出既涵盖多种因素又能跟踪动态发展的代理指标中,以及更广泛地运用于AD等神经退行性疾病中.
大脑是人体的指挥中心,是聪明才智的基础,虽然进入中年以后,随着年龄的增长,脑神经会逐渐发生退行性变化,出现机能衰退,但这种变化是非常缓慢的.特别是我们若能善于养生,合理用脑,排除一切危害脑健康的不利因素,就可能延缓大脑老化,保持大脑的青春活力,而防止出现"老糊涂"的现象.
我是个"骑车族",每天都骑着自行车上下班.骑来骑去,我发现骑自行车也可以健身.经过长时间的探索和琢磨,我"发明"了五种"骑车健身法".通过实践我感觉到,"骑车健身法"确实是一种廉价的锻炼项目,它不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,增强心肺功能,锻炼下肢肌力和强化全身耐力,而且还可以促进心理健康、减肥和延年益寿.五种"骑车健身法"使我现在的身体越来越棒,连感冒都离我而去.
黑豆营养丰富,含较多的蛋白质及不饱和脂肪酸.所含皂甙有抑制脂肪积聚并促进其分解的作用,因而可预防肥胖和动脉硬化.所含卵磷脂具有健脑益智及防止大脑老化、中风、老年痴呆、便秘等作用.中医认为常食黑豆对人有重要的防病保健作用.
脑为髓之海,为神之府.护脑养生旨在延缓大脑老化,达到延年益寿、智力充沛.古人云:脑髓充盈,则精明气血旺,身体强壮;如"脑渐空",髓海不足,则神明受损,五脏虚弱,阴阳失去平衡,寿短."神安则寿延,神去则形敝,故不可不谨养也."说明养神对护脑有重要作用.
中医理论认为:头为诸阳之会,又为精明之府,中藏脑髓.<素问·五脏生成篇>曰:"诸髓皆属于脑".现代医学研究也证明,头部是中枢神经所在地.按摩头部,刺激穴位,可疏通经络,改善血液循环,不仅能有效地防治脑动脉硬化,并能提神健脑、耳聪目明、稳定血压、解除疲劳,防止大脑老化,延缓衰老,甚至白发变黑,秃顶重长秀发,故头部保健按摩为全身养生保健的重中之重.
饮食习惯让认知障碍症的风险降低
1将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。芝加哥健康与老龄化研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。
勤于用脑:要注意智力训练,勤于动脑,以延缓大脑老化.有研究显示,常做用脑且有趣的事,可保持头脑意敏,整日无所事事的人患痴呆症的比例高.老年人要经常给大脑以知识刺激和训练,如阅读书报、学习电脑、学习外语、进行各种计算等.而且要主动学习和记忆,才能不断保持自己头脑的灵敏性.
缓解和抑制作用多数性欲较强的男性一般都表现为精力、记忆力及意志力均偏强,这也说明,适当的性生活对大脑保健的确有一定作用.保健心语:适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢,也有助于增强记忆力.
美国加州大学戴维斯分校研究人员日前发表报告说,他们的研究结果显示,高血压患者的大脑看起来"更老",例如,一名33岁典型高血压患者的大脑与40岁血压正常者的大脑相似.这意味着:高血压会加速中年患者大脑老化的进程.研究人员指出,高血压会导致动脉硬化,进而减少了流向大脑的血流,大脑获得的氧气和营养也相应减少.显而易见,治疗高血压、抑制动脉硬化是让大脑保持"年轻"的重要途径.
我是一个“骑车族”,每天都骑着自行车上下班.骑来骑去,我发现,骑自行车也可以健身.我经过长时间的探索和琢磨,“发明”了自己的“骑车健身法”.通过实践我感觉到,“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目,它不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,还可以促进心理健康,减肥和增加体能,起到延年益寿的作用.因为经常练习“骑车健身法”,我现在的身体越来越棒,连感冒都不来找我!
我和老伴是个"骑车族",每天都骑着自行车上下班.骑来骑去,我发现骑自行车也可以健身.经过长时间的探索和琢磨,我"发明"了5种"骑车健身法".通过实践我感觉到,"骑车健身法",不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,还可以促进心理健康,减肥和延年益寿.
医学研究发现,人的手指活动和大脑表现为一种互动关系.手指能够运动自如,主要取决于大脑的支配作用;大脑老化,则必然伴随手指的不灵巧.相反,如果经常运动手指,也会对大脑产生一定的良性刺激,促使脑细胞的苏醒和发展.临床医学研究证明,脑萎缩病人手指的灵活协调性大为下降;而经常利用手指从事灵巧、精细动作的人,则较少发生脑萎缩和老年性痴呆症.实践证明,多动手、勤练手指能锻炼大脑,延缓大脑衰老,增进记忆力,预防老年性痴呆症.
进入老年后，如何保持头脑健康和思维敏锐呢？大部分人已经听说过做“脑力体操”（如纵横填字游戏和求解数学难题）有益于老年人保持思维清晰。美国《赫芬顿邮报》总结了4种防止大脑老化的方式。
1.观看自然生态纪录片。近期发表在《公共科学图书馆期刊--综合》上的一项研究成果显示：与完成在线测试和参与其他脑力游戏的人相比，观看了自然生态纪录片的人们在语言技能测试中的得分较高。
有规律地参加锻炼,除了促进身体健康之外,对于减缓老人的大脑认知功能衰退也有良好的作用.早期研究发现,较之于低体能的老人,高体能的老人简单认知测验成绩更好.此后许多横断和干预式研究,相继探讨了锻炼对大脑认知功能老化的影响.研究发现锻炼对减缓老年人的认知老化和促进大脑健康都有积极效果.本文对已有文献做了回顾,分析了锻炼减缓老人大脑认知功能衰退、提高大脑功能的神经机制.此外,也讨论了相关研究存在的不足之处,并提出未来相关研究需要深入探讨的问题.
如果你刚到中年就经常丢三落四，思维也变得迟钝，那就要检视下自己的生活习惯了。日本著名脑科学图像诊断分析家、医学博士加藤俊德介绍，一些坏习惯会增加大脑负担，加速大脑老化。
