首先要做的就是制订一个走跑交替的科学健身计划.其不仅可以改善心肺功能,维持健康体重,减去多余脂肪,塑造体形,还能减轻精神压力.一份有效的锻炼计划日程具体计划请看如下的锻炼方案.对于冬天没有任何活动者来说,这个方案特别强调循序渐进,体现在走跑的距离和速度的逐渐增加.但是,这份计划表并不适合所有人.如果您从小就有运动习惯,并且在时间安排上没问题的话,这份计划最合适不过.对于一般在职人员和有慢病危险因素的人则需要量力而行.如果按照以上计划运动,3个月运动共消耗26000千卡能量(第1个月消耗5000千卡,第2个月消耗9000千卡,第3个月消耗12000千卡),而1公斤脂肪需消耗7000千卡,所以在保持原有膳食习惯的情况下,可以减3.7公斤多余脂肪,这样腰围减3厘米是没有问题的.
寒冷的冬季已经来临,很多人在这个时候可能想整个冬天都用暖暖的毯子把自己裹起来待在家里.大家千万不要让严寒吓倒,整天坐在电视机前无所事事!冬日健身计划可能正是您现在所需要的.众所周知,运动不仅会让您的身体更健康、更灵活、更强壮,还可以帮助减轻压力.
减掉多余的体重不仅是糖尿病患者必须去做的事情,也是所有求健康的人们应该努力的方向,然而,大多数入都被一些锗误的信息所误导,以至于减吧健身的目标受阻,要想顺利的完成您的健身计划,首先必须揭穿或认清您曾经从网上或从朋友、同事那里听到的一些健康及饮食的误传或谣言.这就是为什么有很多人很努力的控制饮食和运动,可是最终还是瘦不下来,那说明您的方式错误.看看以下的错误您是不是也犯了呢?
"一年之计在于春",春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,所以,春天的健身计划需要精心策划.走出室外去锻炼 春季运动应选择在室外,最好能在树林、江河湖畔进行.
一些卫生专家预测,帮助超重人士实现健康体重的下一步重大进展,将会是利用一个人的基因数据来定制饮食和健身计划,这个方法被称为“精准减肥大法”.由这个领域杰出专家撰写的,有关基因减肥的一个最新总结报告中,提出实现这一梦想的最大挑战是,需要更好的分析工具来发现基因、行为和体重过高相关疾病之间的关系.
你是否曾制定健身计划后,因为感到辛苦而半途而废?如果是,尝试运动前喝些咖啡,也许有希望做到持之以恒.
对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事.不幸的是,人们在实现他们健身目的的过程中,并不注意一些技巧和窍门,因此会犯一些共同的错误.现在让我们来看看其中10项最主要的共同误区.如果能避免这10个健身小误区,相信你的健身目标能更好、更愉快地实现.
1.目标的力量是无穷的制定目标,这种目标可以是“穿上小一号的衣服”,或是“为公路赛跑做准备”.2.找个健身伴儿你会发现和别人一起健身会比独自一人时更努力.如果1个朋友不够,可以找2～3个朋友.参与的朋友越多,自觉性就会越高.3.想象塑身后的模样当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子.4.随“季”应变,改换项日如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦.所以为什么要每天都重复同样的运动呢?在坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目.有时候你甚至可以随着季节的变换而变换健身项目——夏天去山地骑车或越野跑,冬天则可以去滑雪.
夏天一到,人们穿得越来越少,露得越来越多,赘肉再也藏不住,是时候健身减肥了!健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地.可是拿着崭新的健身卡,走进琳琅满目的健身房,你有些发怵:我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?下面就随让我们来浏览一下最佳健身程式吧!第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气.很多女孩子认为减肥不能吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响.减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完.
现今,喜爱健身的美国人到健身房时总要携带一小块塑料片.,可别小瞧了这块塑料片,它可是最新高科技的产物.把它往电脑上一插,这个塑料片就能显示出参加健身的那位先生或女士昨天在健身房做了哪些运动?强度如何?偷没偷懒?以及身体状态如何?之后,电脑就凭借着塑料片中存贮的数据为健身者提供当日的健身计划.
以下是几种能让人一生受用的健身计划,您不妨一试.
"下班了,做运动去!"成了时下许多人的新时尚.与此同时,专家提醒,一些原本隐藏在人体内暂时未被发现的疾病很容易在剧烈运动状态下被"诱发"!因此,我们在为自己制定健身计划前,一个周全的身体检查是极其必要的.
很多人常说的一句话就是"我又胖了",于是头脑一热就开始了宏伟的健身计划.早上的时候还信心满满,买了整套的健身装备,办好了整年的健身卡,可是到了中午就已经按耐不住冲到食堂猛吃一顿,下班太累回家就打开电脑运动手指,早把健身的计划抛到九霄云外.
■生命并不在于拼命运动想长寿吗?--马上放弃大运动量的健身计划,躺下休息!就这么简单?没错,这就是德国科学家的最新研究成果--生命并不在于拼命运动,而懒惰--从某种意义上说,却可以让人长寿.
运动的感觉真是好极了.眼下,健身可以说是一种最时尚的生活方式了,我想,许多朋友部和我样制定了健身计划.不瞒您说,为了坚持锻炼,我们要添置健身器械,这样就可以不受时间,天气限制,随时享受运动的乐趣.
拿着崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你是不是有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么注意事项呢？下面就来流览一下最佳健身程式吧！
你是否经常参加锻炼,却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划.也许问题出在锻炼方法上,而非健身本身.现在,让我们一起来看看并走出最常见的16种锻炼误区,提高健身效率吧.
现在健身很流行,如跑步、游泳、打太极拳等,可供选择的项目很多.但有些人去健身,却是“三天打鱼,两天晒网”.唐女士就是这样的例子.她为了激励自己运动,每天起床都要告诫自己“再不运动身体就要走形了”,但实际上,她的运动计划却总因为各种杂事而被搁置.事后她又会自责:“真的很不应该,明天应该罚自己多跑半小时!”遗憾的是,唐女士的健身计划最后还是落空了.
