目前的运动种类中,涉及人数最多的是饭后“走一走”人群.严格地讲,如果仅仅是溜达走步的方式,其健身效应是比较低的.那么,怎样“走”才能达到健身目的呢?方法1 散步式目标:缓解压力路程:不少于2公里;步频50～70步/分,每周3～5次方法:在前5～8分钟的时间中,做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部.转动髋关节并做腰部左右转动.当10～15分钟后正常散步即可.
跳绳运动是深受孩子欢迎的一项传统体育项目.跳绳看似简单,却是一项全身性的有氧代谢运动,具有综合的健身效应,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,能提高力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度等综合素质,有益于身心健康.对于幼儿来说,跳跳绳更是有良好的健脑作用,故跳绳活动被许多医学家、心理学家誉为孩子最佳的健脑活动.
目的:探讨中华传统健身操在社区老年群体中的健身效应.方法:选取符合诊断标准及纳入标准的社区糖尿病老年人60名,习练中华传统健身操,每周习练5次,坚持观察4周,观察受试者一般情况并采用生物化学检测方法总结比较习练前后患者综合疗效.结果:受试者习练之后的体质量、胸围、腰围显著下降(P＜0.05)；收缩压有显著下降(P＜0.01)、舒张压显著上升(P＜0.05)；血糖、甘油三酯显著下降(P＜0.01).结论:中华传统健身操对于社区糖尿病患者具有显著健身效应,适合广大百姓普及,尤其值得针对糖尿病的调节深入挖掘.
传统的养生健身锻炼,有一句名言,叫做"百动不如走,走不如抖".关于"走"的健身效应,已被社会公认,而对"抖"的健身功效,尚少为人知,或知焉不详.
跳绳运动是深受孩子欢迎的一项体育运动.跳绳自古就有,看似简单,却具有综合的健身效应,对于幼儿来说,跳跳绳更是有良好的健脑作用,故跳绳活动被许多医学家、心理学家誉为孩子最佳的健脑活动.
积极参与体育健身的老年人,从运动中感受快乐,从快乐中获得健康,从健康中赢得长寿.但也有不少老年人对老年人的生理生化特点认知不足,对运动可能的影响作用缺乏科学的认识,由此引发的盲目运动,并不能取得良好的健身效应,极易表现为运动的负作用,产生运动意外,甚至猝死,因此,有必要对老年人的运动特点与健身原则进行研究探讨,以提高人们的认识水平,促进全民健身运动健康发展.现从生命科学和运动生理生化角度,研究老年人的运动特点与健身运动策略.
目的:观察健身气功易经筋对神经衰弱学生的健身效应.方法:将实验对象随机分为两组,观察组习练健身气功易经筋,对照组不参加气功及其它系统性的健身锻炼,分别于实验3个月、6个月对两组实验对象进行效果观察.结果:实验3个月后,观察组神经衰弱常见症状评定量表5个因子均降分明显,SCL-90的6个因子降分明显,GWB的6个因子升分明显,与实验前比较及与对照组比较(除外情感和行为的控制因子)差异均明显(均P＜0.01).实验6个月后,观察组各量表的因子得分进一步改变,与实验前比较及与对照组比较差异均显著(敌意P ＜0.05,其他均P＜0.01).结论:健身气功易筋经对神经衰弱学生具有良好的健身效应,不失为对神经衰弱症患者有效的行为干预方式.
家务劳动或健身锻炼后,常有肌肉酸胀、关节呆滞、周身乏力等感觉.合理使用滚珠按摩带可以调节神经,舒筋活络,驱散疲劳,使局部肌肉僵硬而引起的酸痛减轻或消失,并起到强肌肉、疏关节、柔韧带、坚骨质的健身效应.以下介绍滚珠按摩带简易制法和健身方法.
